Nutrition sportive près de Malakoff, Meudon, Vanves, Châtillon...

Vous pratiquez une activité sportive et cherchez à améliorer vos performances grâce à une alimentation adaptée ? Vous préparez une compétition et souhaitez suivre un régime prise de masse ? Vous êtes coureur et avez besoin d’un suivi diététique pour éviter la fonte musculaire ou pour vous aider dans la gestion de votre glycémie ? En ma qualité de diététicienne, je vous accueille pour vous prodiguer mes conseils en nutrition sportive près de Malakoff. Vous pourrez également faire appel à mes services pour un programme de perte de poids près de Vanves.

L’alimentation du sportif, des choix de taille

Lorsque l’on pratique une activité sportive de façon régulière, adapter ses apports énergétiques, tant au regard de la quantité que de la qualité, est primordial afin d’éviter les blessures, les coups de fatigue, mais aussi afin d’améliorer ses performances.

Dès lors, si adapter son apport calorique aux dépenses énergétiques est nécessaire dans le cadre de votre pratique sportive, vous devrez également suivre un programme en diététique afin de vous assurer de consommer les macronutriments en quantités adaptées à vos besoins et votre niveau d’activité.

En effet, nutrition et sport sont étroitement liés, et ce, que vous pratiquiez un sport d’endurance ou de force. Ainsi, un régime adapté au sportif présente plusieurs intérêts :

• Il permet une récupération plus rapide et plus efficace ;
• il limite les risques d’hypoglycémie après l’activité ;
• bien conçu et adapté à votre activité, il couvre vos besoins énergétiques, plus importants en raison de la grande dépense durant l’effort ;
• il évite la fonte musculaire pour les sportifs d’endurance et décuple les effets de la prise de masse pour ceux qui pratiquent des sports de résistance tels que la musculation ;
• il limite les risques de blessure et de carences alimentaires.

Afin de vous aider, je vous propose des séances personnalisées de diététique sportive à Clamart, afin d’établir avec chaque athlète un programme adapté à ses besoins.

Votre nutritionniste pour sportifs à Clamart

Lors d’une première consultation, mon objectif sera de dresser un bilan diététique afin d’élaborer avec vous le programme qui répondra le mieux à vos objectifs sportifs.

Dès lors, une alimentation pour le sportif, en musculation, consistera d’avantage à augmenter le taux et la quantité de protéines, en particulier celles de bonne qualité telles que les viandes blanches, les fromages blancs, les poissons gras, et les œufs. Je vous donnerai également des idées de collation après la musculation, approuvées par votre nutritionniste-diététicienne !

Par exemple, chez le coureur, on veillera à un bon apport en protéines, et mettrons l’accent sur les glucides de bonne qualité et sur la gestion des index glycémiques, afin d’éviter les pics d’insuline, qui épuisent plus fort et plus vite le coureur. En effet, chez les marathoniens, pratiquer de longs efforts demande de puiser continuellement dans leurs sources d’énergie (glucides, puis graisses, une fois toutes les réserves glucidiques épuisées au cours de l’effort), et l’on favorisera donc des aliments dont les sucres se diffusent lentement dans le sang. Aussi, une assiette équilibrée en nutriments contribuera à diminuer la vitesse d’absorption du sucre.

Dans tous les cas, savoir que manger après le sport, quand prendre des collations, avant ou après le sport, et savoir comment les composer selon le type d’activité que vous pratiquez, est essentiel à votre bonne santé et à vos performances.

En tant que diététicienne-nutritionniste, dès lors, j'établirai avec vous votre programme et l’adaptera lors de votre suivi diététique selon l’évolution de vos besoins, tout en vous apprenant les principes de la nutrition et vous prodiguant des conseils personnalisés en fonction de vos habitudes et de vos objectifs.